Les 7 attitudes de la Pleine Conscience


La Pleine Conscience vous connaissez sûrement ! Cette technique héritée du bouddhisme s'est beaucoup développée ces dernières années en Occident. Sa pratique consiste à entraîner notre attention au moment présent. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Plus qu'une pratique c'est un regard sur la Vie, un art de vivre qui incite le pratiquant à se placer en observateur de lui-même.entraîner notre attention au moment présent. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Mais connaissez vous les 7 attitudes qui lui sont associées ? Lorsque j'ai suivi ma formation en méditation (programme MBSR), j'ai immédiatement adhéré à cette philosophie déclinée en 7 attitudes à cultiver quotidiennement:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

L'esprit du débutant⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Le non-jugement ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Le non-effort⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

La patience⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

La confiance⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Le lâcher prise ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

L'acceptation⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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J'ai tenté pendant 2 ans d'installer une pratique méditative sans "réussir" à installer une régularité. C'est sans aucun doute grâce à ces 7 intentions que j'ai réussi à me libérer. En cela je trouve que la méditation et sa philosophie sont totalement thérapeutiques.


L'esprit du débutant


Il invite à observer le monde, les événements, la pratique méditative avec un regard neuf sans croyances ni à priori. Il s'agit de voir les choses telles qu'elles sont avec curiosité, comme la première fois et sans attendre un quelconque résultat. Elle invite à se souvenir que chaque instant est neuf et unique. C'est une attitude visant à rester disponible à l’expérience qui se déroule sur l'instant. C'est un moyen de voir les choses telle qu'elles sont et pas telle que nous avons l'habitude de les voir… Lorsque je médite je me rends compte régulièrement que j'ai des attentes "j'espère que je ne vais pas avoir mal au dos cette fois-ci", "j'espère que ça sera comme la dernière fois ". J'essaye de me remettre dans l'esprit du débutant qui n'attend rien, n'anticipe rien mais accueille simplement l'instant dans ce qu'il est sans jugement.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Cela signifie également dans ton quotidien de vivre chaque instant avec attention car il est unique. Et même si tu crois savoir ce qu'il va se passer ("c'est toujours pareil"), ce que l'autre va dire ("je ne le dis pas je sais ce qu'il/elle va répondre"), ouvre-toi à la possibilité qu'il en soit autrement. Nos pensées sont autoréalisatrices. Quand tu penses quelque chose, que tu y crois cela se produit réellement car tu n'ouvres pas la porte à autre chose. Tout ton être est tourné vers une seule issue, parfois déplaisante. Dans les relations, l'esprit du débutant peut être d'une grande aide. En effet, si tu as des difficultés relationnelles avec un collègue, ton enfant, ton compagnon/ta compagne, pose un regard neuf sur cette personne. Regarde la avec neutralité, sans préjugés. Essaie de la voir avec une regard nouveau et tu découvriras des facettes qui t'étaient inconnues. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Le jugement est certainement notre pire ennemi dans cette attitude du débutant car il enferme la situation et la personne dans une case établie.


Le non-jugement⠀


Le non-jugement est l’observation impartiale de nos expériences, nos pensées, sensations ou sentiments sans les qualifier de bonnes ou mauvaises mais seulement d'en prendre note.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Notre mental est habitué à émettre des jugements, des interprétations liés à nos expériences antérieures « je n'y arrive pas », « je n'aime pas », « ça ne va pas». Ces automatismes inconscients façonnent nos pensées, nos réactions et donc notre manière de vivre certaines situations. Notre esprit ne peut s'empêcher de juger car il tente ainsi de prévenir d'éventuels dangers ou souffrances. Il compare la situation actuelle avec notre répertoire d'expériences pour y faire face. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Mais alors comment faire avec ces jugements ? Dans un premier temps, il s'agit de prendre conscience de notre tendance naturelle à l'auto-jugement permanent. Puis il est nécessaire de les reconnaître "je suis bête", "non mais n'importe quoi" avec le regard d'un observateur impartial.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ensuite, nous pouvons les remettre à leur juste place, c'est-à-dire des événements passagers, sans leur prêter plus de valeur ou pouvoir qu'une information. Le non-jugement, c'est alors accueillir les sensations, émotions et pensées sans les étiqueter (bon/mauvais, vrai/faux, juste/injuste…). Nous pouvons simplement en prendre note et revenir au moment présent. Alors la magie c'est de voir ce qui se passe lorsque tu laisses l'expérience du moment être sans la bloquer, sans t'empêcher de vivre cette sensation, cette pensée, sans lutter contre. Cela s'applique aussi à tes jugements, sans les arrêter ou les interpeller… Tu cultives ainsi la bienveillance envers toi et envers les autres. ⠀


Le non-effort⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀


Faire ou être ? C'est la question que nous pose l'attitude du non-effort. Nos activités s'inscrivent dans une logique d'objectifs à atteindre, d'un résultat à fournir. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Le non-effort, appelé aussi non-agir, nous invite à être nous-même dans l'instant, sans attentes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Il ne s'agit pas de faire mais d'accepter ce qui est : pensées, émotions, sensations... sans vouloir les changer.Si tu as l'intention en méditant de te détendre, te calmer, augmenter ta capacité attentionnelle tu es dans le faire ! Tout cela peut se produire ou pas... ce n'est pas un but en soi.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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La personne qui m'a accompagné dans ma pratique disait souvent

"Il n'y a pas de bonnes pratiques... il y a la pratique."

Ça m'a beaucoup aidé, pour une fois dans ma vie, de n'avoir rien à réussir, rien à rater juste se poser et être... mais attention je ne dis pas que c'est simple!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Cela demande de la patience et du lâcher prise. ⠀⠀


La patience⠀⠀⠀


La patience c'est accepter que les choses ont besoin de temps et se passent à leur rythme. Elle nous invite à sortir de la frustration et de la projection vers le futur, à vouloir régler les problèmes de demain, s'agiter et accélérer inutilement les événements. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Dans mon quotidien, j'ai souvent eu envie d'aller plus vite que la musique. Savoir avant d'apprendre, finir avant d'avoir commencer... aujourd'hui je me connais, je sais que je peux trouver de l'apaisement dans la patience. Mon esprit, agité de milles pensées et projets, peut alors se reposer et avoir confiance en la Vie pour lui offrir ce dont j'ai réellement besoin.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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La patience c’est nous autoriser à accepter chaque instant dans sa plénitude. Ne pas chercher à nous précipiter vers de “meilleurs moments" en passant à côté du moment présent car c'est ici qu'est notre Vie !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

La patience, c'est également faire preuve de bienveillance envers nous-même, accepter nos expériences, nos limites, nos jugements, nos résistances.Même si le moment présent te semble insoutenable et accepte le car il est ta Vie à cet instant. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Accueille le avec tout ce qu'il peut t'apprendre sur toi et ce que tu souhaites. Tu peux constater à quel point patience et acceptation sont liées. ⠀⠀⠀⠀⠀


La confiance⠀⠀⠀⠀


Qu'est ce que la confiance ? Un sentiment de sécurité intérieur sur nos compétences, nos aptitudes .. pas seulement ! Avoir confiance en soi, en ses sentiments, en ses intuitions est bien plus utile. Tu es le capitaine de ta Vie et personne d'autre ne peut la vivre à ta place. Personne ne peut faire autorité sur toi. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

J'adore cette citation d'Oscar Wilde

"Soyez vous-même, les autres sont déjà pris".

Tu n'as pas le choix. Tu ne peux compter sur aucun maître, juge, ami ou conseil car personne ne vit ta Vie. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Développer cette confiance en toi, dans ta pratique de méditation notamment, c'est te donner la chance de devenir toi-même et de prendre la responsabilité de tes propres ressentis sans en avoir peur. Plus tu cultives la confiance en toi, plus tu auras confiance en l'autre et en la Vie. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Je me surprends souvent, alors que je suis athée, à ressentir cette sérénité liée à la confiance en la Vie. Tu sais comme quand tu es triste qu'une opportunité tombe à l'eau et qu'une autre meilleure se présente derrière. J'ai tellement souvent vécu cette situation, que j'ai développé une réelle confiance en la Vie. Je ne crois pas au hasard, à la chance mais je crois que nous attirons à nous des personnes, des événements, des occasions... avoir confiance rend ce phénomène encore plus puissant car nous pouvons les accueillir avec ouverture et disponibilité.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Bref, la confiance en toi, en les autres, en la Vie te permet de sortir de l'angoisse et d'accepter les moments pénibles avec sérénité. ⠀⠀⠀⠀⠀


Le lâcher prise


Le lâcher prise ou non-attachement, est l'attitude qui consiste à laisser les choses être et les accepter telles qu'elles sont. Notre attention se porte et s'accroche sur certaines pensées, sentiments et situations qui nous sont agréables; ou au contraire en rejeter d'autres qui nous dérangent. Le lâcher-prise consiste tout d'abord à repérer nos réactions d'attraction ou de rejet. Pour ma part, j'ai tendance à accrocher toutes les pensées d'anticipation pour m'aider à me préparer à faire face aux événements futurs. Je n'avais jamais réalisé à quel point ces pensées accaparent mon esprit avant de méditer. Du coup maintenant, je les vois arriver de loin !Après avoir observer, nous essayons de ne pas s'accrocher à une pensée particulière, une émotion spécifique, à valoriser ou à rejeter quoi que ce soit. Grâce à la méditation en pleine conscience, nous observons ce qui se présente comme un spectateur, puis nous revenons ici et maintenant. S'autoriser à laisser les pensées passer, c'est reconnaître qu'elles ne nous pilotent pas. Encore une fois, nous sommes le capitaine de notre navire, pas nos pensées ou nos émotions. Apprendre à lâcher prise, c'est leur redonner une juste place. Nous pouvons alors imaginer leur dire " Ok merci les filles. Je prends note, mais là je ne vais pas vous suivre".⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Lâcher prise c'est finalement relâcher notre besoin de contrôle et de perfection. C'est accepter d'être parfaitement imparfait. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀


L'acceptation

Certains la mettent avant le lâcher prise considérant celui-ci comme l'attitude qui englobe les autres. Pour ma part, l'acceptation est l'attitude qui incarne la sagesse et la liberté.

Accepter ça n'est pas renoncer ou se résigner, ce qui constituerait une attitude passive. Accepter est une démarche active qui permet de regarder les événements ou les sentiments tels qu'ils sont dans le présent, sans faux semblant, ni déni. Cette lucidité nous permet alors d'agir en conscience, et non de réagir impulsivement. Réagir est une réponse passive, de mon point de vue, car nous laissons nos émotions nous diriger, sans prise de recul ou analyse. Bien sûr, face à une situation désagréable, il semble difficile d'accepter. Nous nous évertuons à vouloir changer les choses alors même que l'on n'y peut rien. Personnellement, je dépense beaucoup d'énergie à chercher comment changer les situations qui me contrarient, en vain... Accepter permet au contraire de diriger notre énergie vers la réalité du moment présent et sur comment en tirer le meilleur. Si l'on reste fixé sur changer la réalité alors on ne peut rien en tirer de positif. Accepter nous protège de la rumination et nous permet de développer plus de confiance, car nous expérimentons notre capacité à faire face à tout.

En accompagnement avec mes patients, j'essaie toujours de travailler sur cette acceptation pour orienter l'énergie du travail ensemble vers des solutions. Ma mission est de révéler les potentiels et les possibilités. Je suis persuadée que ressasser ce qui ne va pas, nous maintient dans notre zone de confort et nous freine dans notre transformation.⠀⠀


Tu peux retrouver les 7 attitudes sur cette affiche que je t'offre ! Inscris-toi vite !⠀⠀⠀⠀

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